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Bien-être au quotidien
Voici plusieurs exercices qui ne vous prendront que quelques minutes, à mettre en place comme un rituel bien-être. Certains vous correspondront mieux que d’autres. Mais pour voir votre état de santé s’améliorer significativement, il est essentiel de pratiquer régulièrement voire quotidiennement le massage du ventre, le canon de Pachelbel, la respiration et la méditation.
Je vous souhaite d’être intérieurement joyeux, tranquille, heureux, souriant à chaque instant de notre vie.
Belle découverte !
Massage du ventre
en seulement 5mn
Au réveil à jeun, allongé(e) sur le dos, cette pratique vous prendra seulement 5mn.
Avec une huile telle que l'huile d'amande douce (grandes surfaces), massez votre ventre dans le sens des aiguilles d'une montre autour du nombril pour élargissez à l'ensemble du ventre, nombril, ventre...
Ainsi, vous massez vos organes internes et vous libérez vos émotions refoulées.
Canon de Pachelbel
(fréquence de 432 Hz)
en seulement 6mn30
A écouter au petit-déjeuner, en famille ou en solo avec des oreillettes
https://www.youtube.com/watch?v=bqvckWG2fCU&list=RDbqvckWG2fCU&start_radio=1
Bienfaits de cette musique
https://efphq.com/les-bienfaits-therapeutiques-du-canon-de-pachelbel/
Affirmations positives du matin
en seulement 5mn
Mike Méditation
Affirmations qui se répètent en boucle pendant 15mn
Nerf vague
en seulement 5mn
Méthode japonaise de relaxation
en seulement 5mn
Contrôler ses émotions et se détendre par des pression sur les doigts de la main
https://www.youtube.com/watch?v=mUxwmp4hIy0
Très facile à faire dans une salle d'attente, dans les transports en commun, en regardant la TV
Respirations
entre 5mn et 8mn
Respiration lente avec Tom et Inga - 8mn
https://www.youtube.com/watch?v=ODskyal76kM&list=PLhAslImk9Tsi-gi9St4D2ndmW33lxDvX6&index=5
Respiration carrée avec Tom et Inga - 5mn
https://www.youtube.com/watch?v=dcbN068-tRg&list=PLhAslImk9Tsi-gi9St4D2ndmW33lxDvX6&index=13
Respiration pour bien dormir - 5mn
Stopper le mental
en seulement 5mn
Stopper les pensées anxieuses en 30 secondes
https://www.facebook.com/reel/1157438649898834
Glissement des mains
Calmer le système nerveux
en seulement 5mn
Le tapotement du papillon pour soi
https://www.facebook.com/reel/1272704784519070
Le tapotement du papillon pour un enfant
Méditation et relaxation
12mn
Relaxation avant de dormir
Cette position est inconfortable au début, ne forcez pas, commencez par 30 secondes puis augmenter le temps à 1mn ou plus si vous y trouvez du mieux-être.
Cette position ne conviendra pas à tout le monde.
Au coucher
* Une bouillotte sur le foie (là où se loge la colère)
* Les mains sur les poumons (là où se loge la tristesse)